流感爆发时怎么增强免疫力呢？

Question

我发现秋冬季节很容易爆发流感，流感爆发时怎么增强免疫力呢？

Answer 1

流感爆发时增强免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、接种疫苗等方式实现。免疫力提升有助于降低感染风险，缩短病程。

1、均衡饮食

每日摄入优质蛋白、维生素C和锌等营养素，如鸡蛋、西蓝花、柑橘类水果。避免高糖高脂饮食影响免疫细胞功能。

2、规律运动

每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟。过度运动可能暂时抑制免疫功能，需控制强度。

3、充足睡眠

保证每天7-8小时深度睡眠，睡眠不足会导致T细胞活性下降。建立固定作息时间有助于免疫系统修复。

4、接种疫苗

及时接种流感疫苗可产生特异性抗体。疫苗保护期约6-8个月，需每年在流行季前接种。

保持良好卫生习惯，勤洗手、戴口罩，避免接触呼吸道分泌物。出现发热等流感症状应及时就医。