酸奶能提高免疫力吗？

Question

我的体质非常差，今天是开学后的第一天，我就感冒了，所以想多吃一些能提高免疫力的食物，朋友推荐喝酸奶，经常喝酸奶能提高身体的免疫力吗？

Answer 1

适量饮用酸奶有助于提高免疫力，酸奶中的益生菌、优质蛋白、维生素D和钙等成分对免疫系统有积极作用。

1、益生菌

酸奶含有活性乳酸菌等益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫屏障功能，减少有害菌繁殖。

2、优质蛋白

酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白属于优质蛋白，为免疫细胞提供合成原料，帮助维持免疫球蛋白水平。

3、维生素D

部分强化型酸奶含有维生素D，可促进免疫细胞分化，调节炎症反应，降低呼吸道感染风险。

4、钙元素

酸奶富含钙质，钙离子参与免疫细胞信号传导，适量补充有助于维持免疫系统正常功能。

建议选择无添加糖的纯酸奶，每日摄入200-300克为宜，可搭配新鲜水果食用，乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶。