减肥期间只吃卷心菜可以吗？

Question

生了宝宝后，我胖了不少，想要好好减个肥，听说卷心菜减肥功效好，我可以靠这个减肥吗？

Answer 1

减肥期间只吃卷心菜不可取。单一饮食可能导致营养失衡、代谢下降、胃肠功能紊乱及心理压力增大。

1、营养失衡

卷心菜缺乏优质蛋白和必需脂肪酸，长期单一摄入易引发贫血、免疫力下降。建议搭配鸡蛋、鱼肉等食物。

2、代谢下降

极低热量饮食会使基础代谢率降低，出现乏力、畏寒。需保证每日摄入不低于1200千卡，适当增加全谷物摄入。

3、胃肠不适

过量膳食纤维可能刺激胃肠黏膜，导致腹胀腹泻。可交替食用南瓜、山药等温和食材缓解症状。

4、心理压力

严格饮食限制易诱发暴食倾向。每周可安排1次适量加餐，选择低糖水果或坚果调节心理需求。

建议采用均衡饮食配合运动，每日摄入12种以上食物，控制总热量在1500-1800千卡，每周进行3次有氧运动。