怎样喝牛奶更健康

Question

我每天晚上都要喝一杯牛奶安眠，这段时间总是睡不着觉，那要怎样喝效果更好？更健康？

Answer 1

喝牛奶更健康的方法有选择合适时间、控制饮用量、搭配其他食物、注意储存方式。

1、选择时间

早晨或睡前1小时饮用有助于钙质吸收，避免空腹饮用减少胃肠刺激。

2、控制用量

成人每日建议摄入300-500毫升，过量可能引发腹胀或营养失衡。

3、合理搭配

搭配全麦面包或燕麦可延缓血糖上升，避免与浓茶同饮影响铁吸收。

4、正确储存

开封后冷藏保存不超过24小时，加热时隔水加热至60℃以下保留营养。

乳糖不耐受人群可选择舒化奶或酸奶替代，日常饮用后出现腹泻等症状应及时就医排查过敏原。