汽水和果汁可以常喝吗

Question

平时不喜欢喝白开水，所以经常会喝汽水和果汁，只是这些饮品适不适合常喝呢？

Answer 1

汽水和果汁不建议经常饮用。长期过量摄入可能引发龋齿、肥胖、2型糖尿病、胃肠功能紊乱等问题，建议以白开水或无糖茶饮替代。

1、龋齿风险

含糖饮料中的糖分被口腔细菌分解产酸，腐蚀牙釉质。碳酸饮料的酸性成分会直接损伤牙齿表面。建议饮用后及时漱口，儿童需家长监督刷牙。

2、肥胖诱因

高糖分饮料导致热量过剩，果糖在肝脏转化为脂肪堆积。每日饮用500毫升含糖饮料，肥胖概率显著增加。建议控制每周摄入不超过200毫升。

3、血糖波动

果汁中浓缩果糖和汽水添加糖会快速升高血糖，增加胰岛素抵抗风险。糖尿病患者应完全避免，健康人群也需限量饮用。

4、胃肠刺激

碳酸饮料释放的二氧化碳可能引发腹胀、反酸，部分人群会出现肠易激综合征症状。胃肠功能较弱者应选择常温无气饮品。

可选择柠檬水、淡蜂蜜水等天然饮品替代，养成查看食品营养成分表的习惯，控制每日添加糖摄入不超过25克。