哪些食物饱腹感强

Question

我很想减肥，但又总觉得饿，就想多吃一些饱腹感强的食物，可以选择吃哪些？

Answer 1

若出现需要控制食欲或体重管理需求，可以适量吃燕麦、鸡蛋、苹果、牛油果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦：

燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，吸水膨胀后可延长胃排空时间，建议选择整粒燕麦或钢切燕麦。

2、鸡蛋：

鸡蛋含优质蛋白和健康脂肪，能刺激胆囊收缩素分泌产生持续饱腹感，水煮或蒸煮方式最佳。

3、苹果：

苹果含果胶和水分，咀嚼过程能促进饱腹信号传递，带皮食用可增加膳食纤维摄入。

4、牛油果：

牛油果含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，能延缓胃排空速度，每次食用不超过半个为宜。

二、药物

1、奥利司他：

脂肪酶抑制剂类减肥药，通过减少脂肪吸收产生饱腹感，可能出现脂肪泻等不良反应。

2、二甲双胍：

改善胰岛素敏感性药物，可间接抑制食欲，需警惕乳酸酸中毒等禁忌症。

3、利拉鲁肽：

GLP-1受体激动剂，延缓胃排空并作用于下丘脑饱食中枢，需皮下注射使用。

4、西布曲明：

中枢食欲抑制剂，因心血管风险已退市，严格禁止自行使用。

选择高蛋白高纤维食物时需注意过敏风险，服用减肥药物必须经专业医生评估，配合规律运动和均衡饮食效果更佳。