晚餐在什么时候吃比较好？

Question

我总是吃完饭就去睡觉，有的时候胃就会痛。晚餐在什么时间段吃会比较好？

Answer 1

晚餐建议在17:00-19:00食用，具体时间需结合作息规律、消化功能、血糖波动、运动安排等因素调整。

1、作息规律

与生物钟同步进食有助于胃肠蠕动，建议固定晚餐时间，避免睡前3小时内进食。

2、消化功能

胃排空需3-4小时，过早过晚均可能引发反酸，胃食管反流患者应提前至18:00前。

3、血糖波动

糖尿病患者需在18:30前完成进食，避免夜间低血糖，可配合血糖监测调整时间。

4、运动安排

晚间运动者应在运动前1小时完成进食，高强度训练需预留2小时消化时间。

晚餐宜选择易消化食物，控制七分饱，餐后适量散步帮助消化，避免立即平卧。