减肥时可以喝什么果汁？

Question

减肥时我都不敢喝果汁了，减肥时还可以喝果汁吗？可以喝什么果汁呢？

Answer 1

减肥时可以适量喝西柚汁、苹果汁、番茄汁、黄瓜汁等低糖蔬果汁，也可以遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物辅助减重。建议在医生指导下制定个性化饮食方案，避免过量饮用果汁导致糖分摄入超标。

一、食物

1、西柚汁

西柚含柚皮苷可促进脂肪代谢，每100克仅含33千卡，建议每日不超过200毫升。

2、苹果汁

苹果富含果胶延缓糖分吸收，选择带渣鲜榨可保留膳食纤维，控制单次饮用量在150毫升内。

3、番茄汁

番茄红素具有抗氧化作用，自制无添加番茄汁热量仅18千卡/100克，适宜餐前饮用。

4、黄瓜汁

黄瓜汁含水量达96%，搭配柠檬汁可增强利尿效果，但肾功能异常者需限制摄入。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类药物，适用于肥胖症患者，需注意可能引起脂肪泻等消化道反应。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性，对伴有糖代谢异常的肥胖患者效果显著，须监测肝肾功能。

3、左旋肉碱

促进脂肪酸β氧化，配合运动可增强减脂效果，过量服用可能导致恶心等不适。

减肥期间建议选择完整水果优于果汁，控制每日果汁摄入不超过300毫升，同时保持每周150分钟中等强度运动，定期监测体脂率变化。