常吃零食有什么害处

Question

我总是控制不住自己的嘴巴，忍不住要多吃零食，常吃零食会有害处吗？

Answer 1

常吃零食可能导致肥胖、胃肠功能紊乱、营养失衡及龋齿等问题。零食的高糖高盐高脂特性容易引发代谢异常，长期摄入会增加慢性病风险。

1、肥胖风险

零食多为高热量食品，多余热量转化为脂肪堆积。建议选择低糖坚果替代，控制每日摄入量在100千卡以内。

2、胃肠紊乱

不规则加餐打乱消化节律，膨化食品易刺激胃酸分泌。出现腹胀腹痛时可服用铝碳酸镁片、复方消化酶胶囊等药物缓解。

3、营养失衡

零食占用餐份额会导致正餐摄入不足，缺乏优质蛋白和膳食纤维。需保证每日摄入300克蔬菜、200克水果等天然食材。

4、牙齿损害

粘性糖果和碳酸饮料会腐蚀牙釉质，增加龋齿概率。含氟牙膏配合定期涂氟能有效防护，严重者需进行复合树脂充填治疗。

养成定时定量进食习惯，优先选择新鲜水果、无糖酸奶等健康零食，每日零食摄入量不宜超过全天总热量的10%。