减肥时三餐可以吃什么？

Question

开始减肥后，我一直在吃蔬菜水果，减肥时三餐能吃哪些食物？

Answer 1

减肥期间三餐可适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物。建议在医生或营养师指导下制定个性化饮食方案，避免盲目节食或滥用药物。

一、食物

1、燕麦

富含膳食纤维增强饱腹感，低升糖指数有助于稳定血糖，建议选择无添加的原味燕麦片。

2、鸡胸肉

优质蛋白来源且脂肪含量低，烹饪时建议水煮或烤制，避免油炸等高热量加工方式。

3、西蓝花

低热量高纤维蔬菜，含维生素C和钙质，焯水凉拌或清炒可最大限度保留营养。

4、苹果

果胶成分帮助延缓胃排空，选择带皮食用可增加膳食纤维摄入量，建议作为加餐食用。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类处方药，适用于肥胖症患者，需警惕可能出现的脂肪泻等不良反应。

2、二甲双胍

改善胰岛素抵抗的二线用药，多用于合并糖尿病的肥胖人群，肾功能不全者禁用。

3、左旋肉碱

促进脂肪酸代谢的辅助药物，对运动减脂有协同作用，过量可能引起胃肠不适。

每日保持适量有氧运动配合饮食控制，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等异常症状应及时就医评估。