吃柚子有利于大便通畅吗？

Question

我有便秘，不喜欢吃香蕉，喜欢吃柚子，请问吃柚子通便吗？

Answer 1

吃柚子有助于大便通畅。柚子富含膳食纤维、水分、果胶和天然糖醇类物质，能够促进肠道蠕动、软化粪便。

1、膳食纤维

柚子果肉含有较多不溶性膳食纤维，能增加粪便体积，刺激肠壁加速蠕动。每100克柚子约含1克膳食纤维。

2、水分补充

柚子含水量接近90%，适量食用可改善肠道内环境湿度，防止大便干结。建议连囊衣一起食用效果更佳。

3、果胶作用

柚子中的水溶性膳食纤维果胶能在肠道形成凝胶状物质，帮助吸附毒素并润滑肠道。红心柚子果胶含量较高。

4、糖醇成分

柚子含有的山梨糖醇等天然糖醇具有轻度渗透性导泻作用，但过量可能引发腹胀。每日建议食用200克左右。

胃肠敏感者应避免空腹食用柚子，可与燕麦、奇亚籽等富含膳食纤维的食物搭配食用效果更好。若便秘持续需就医排除器质性疾病。