绿茶多喝可以减肥吗？

Question

这段时间伙食比较好，胖了很多，听说多喝绿茶可以减肥？

Answer 1

绿茶适量饮用可能有助于减肥，主要通过促进新陈代谢、抑制脂肪吸收、增加热量消耗等机制实现，但需配合饮食控制和运动。

1、促进代谢

绿茶中的儿茶素能激活脂肪酶活性，加速脂肪分解代谢，建议每日饮用3-4杯未发酵绿茶，避免空腹饮用刺激胃肠。

2、抑制吸收

茶多酚可与膳食脂肪结合形成复合物，减少肠道对脂肪的吸收，餐后1小时饮用效果较好，过量可能影响铁质吸收。

3、热量消耗

咖啡因和儿茶素协同作用可提升基础代谢率，使每日多消耗部分热量，但单靠饮茶减重效果有限，需结合有氧运动。

4、调节食欲

绿茶香气成分通过嗅觉刺激产生饱腹感，但胃肠功能紊乱者可能出现食欲亢进，建议搭配高膳食纤维食物食用。

可搭配燕麦、西蓝花等低GI食物，避免与含糖饮品同服。体重下降过快需排查甲亢等病理因素，BMI超过28建议就医制定综合减重方案。