吃什么能补锌

Question

体检时发现自己有些缺锌，吃什么食物可以帮助补锌呢？

Answer 1

若出现锌缺乏或需要补锌的情况，可以适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌、蛋白锌等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牡蛎

牡蛎是含锌量最高的天然食物之一，每100克牡蛎约含锌10毫克，适合缺锌人群适量食用。

2. 牛肉

牛肉富含优质蛋白和锌元素，每100克牛肉约含锌5毫克，建议选择瘦肉部分烹饪食用。

3. 南瓜子

南瓜子含有丰富的锌和镁等矿物质，每100克南瓜子约含锌7毫克，可作为日常零食补充。

4. 鸡蛋

鸡蛋蛋黄中含有较多锌元素，每100克鸡蛋黄约含锌3毫克，建议每天食用1-2个全蛋。

二、药物

1. 葡萄糖酸锌

葡萄糖酸锌是常见的补锌制剂，生物利用度较高，适用于各类锌缺乏症的治疗。

2. 硫酸锌

硫酸锌制剂含锌量较高，常用于严重锌缺乏患者的治疗，需在医生指导下使用。

3. 甘草锌

甘草锌结合了甘草成分，对胃肠刺激较小，适合长期补锌需求者使用。

4. 蛋白锌

蛋白锌是有机锌补充剂，吸收率较好且副作用小，适合儿童和孕妇等特殊人群。

补锌期间应避免与钙剂、铁剂同服，建议间隔2小时以上，同时注意观察是否有恶心、呕吐等不良反应，长期补锌需定期监测血锌水平。