睡前喝水有什么好处

Question

我有睡觉前喝一杯水的习惯，长期坚持会有什么好处？

Answer 1

睡前适量喝水有助于维持夜间水分平衡、促进代谢废物排出毒素、预防血液黏稠度升高、减少夜间脱水风险。

1、水分平衡

夜间人体通过呼吸和排汗持续流失水分，睡前饮水可补充基础消耗，避免因长时间缺水导致血液浓缩。

2、代谢排毒

水分能加速肾脏过滤功能，帮助清除代谢产物如尿素和肌酐，但过量饮水可能增加起夜频率影响睡眠。

3、血液稀释

适度饮水可降低血液黏稠度，对存在高血压或动脉硬化风险人群尤为重要，建议控制在200毫升以内。

4、预防脱水

老年人或干燥环境人群夜间易出现隐性脱水，少量饮水可预防晨起口干舌燥及电解质紊乱。

建议选择温水小口饮用，避免含咖啡因或高渗饮料，心肾功能异常者需遵医嘱控制饮水量。