自我放松训练治疗失眠吗？

Question

我的主治医生给我介绍了一种自我放松的方法。自我放松训练治疗失眠吗？

Answer 1

自我放松训练是可以治疗失眠的，通过放松训练能够使心理和身体得到充分的放松，可以加快身体的血液循环起到提高睡眠质量的作用。患者出现失眠有可能是精神压力过大或者是神经衰弱引起的，在放松训练期间睡觉前可以听一些舒缓的音乐，或者是用热水泡脚。

Answer 2

自我放松训练可以提高入睡速度。原理：促进睡眠，一方面要抑制神经的兴奋状态，另一方面需要肌体放松。通过身心松弛，首先是全身肌肉的松弛，来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。对因焦虑情绪引起的失眠，或对睡不好的恐惧引起的失眠，尤其适用。

Answer 3

自我放松训练可以治疗失眠。放松疗法作为药物治疗的辅助疗法，是通过主观想象和客观措施，使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑的治疗方法。自我放松疗法作为一种减轻焦虑的心理行为治疗的重要组成部分，可明显的缓解精神因素造成的失眠症、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等。在整个放松过程中，心情要平稳，节奏要舒缓，整体的语调速度要相同，避免忽快忽慢，不能为完成整个身体放松而任意加快速度。也许进行到某一部分放松时，就会自然进入睡眠。