哪些因素会影响睡眠？

Question

最近睡眠一点都不好，晚上要躺床上很长时间才能睡着。哪些因素会影响睡眠？

Answer 1

影响睡眠的因素主要有遗传因素、环境因素、生理因素、心理因素和疾病因素。

1、遗传因素

部分人群存在睡眠时间短或入睡困难的遗传倾向，可能与生物钟基因突变有关。这类人群通常表现为对咖啡因敏感、夜间清醒度高，可通过固定作息时间、避免午睡过长等方式调节。

2、环境因素

卧室光线过强、噪音超过40分贝、温度不适或寝具不合适都会干扰睡眠。建议保持卧室黑暗安静，室温控制在18-22摄氏度，选择支撑性良好的枕头和床垫。

3、生理因素

孕期激素变化、更年期潮热、时差反应或倒班工作会打乱睡眠节律。适量运动、避免睡前3小时进食、限制液体摄入有助于改善。老年人深度睡眠减少属于正常生理现象。

4、心理因素

焦虑症、抑郁症等精神心理疾病常伴失眠，表现为早醒或睡眠维持困难。长期压力会导致皮质醇水平异常，建议通过正念冥想、认知行为治疗干预，严重时需心理科就诊。

5、疾病因素

睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、甲状腺功能亢进等疾病会直接影响睡眠质量。睡眠呼吸暂停可能与肥胖、颌面结构异常有关，通常伴随夜间憋醒、日间嗜睡，需进行多导睡眠监测确诊。

改善睡眠需建立规律作息，睡前1小时避免使用电子设备，限制咖啡因和酒精摄入。卧室环境应安静黑暗，可尝试温水泡脚、轻柔音乐助眠。若持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害，建议到睡眠专科就诊评估。白天保持适量户外活动，但睡前3小时应避免剧烈运动。