锻炼有助治疗失眠吗？

Question

晚上老是半夜睡不着，别人说锻炼一下就好，锻炼有助治疗失眠吗？

Answer 1

锻炼有助于治疗失眠，适度的运动可以改善睡眠质量。

规律的运动能够帮助调节人体的生物钟，促进褪黑激素的分泌，从而改善睡眠。运动还能减轻焦虑和压力，这些情绪问题往往是导致失眠的重要原因。有氧运动如快走、游泳等对改善睡眠尤为有效，但需要注意运动强度不宜过大，避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免因身体过度兴奋而影响入睡。

对于失眠患者，建议选择中等强度的运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。运动时间最好安排在下午或傍晚，这个时间段运动对睡眠的改善效果最为明显。除了有氧运动，也可以尝试瑜伽、太极等舒缓运动，这些运动有助于放松身心，更容易进入睡眠状态。运动后适当补充水分，避免饮用含咖啡因的饮料。保持规律的作息时间，配合适度的运动，能够有效改善失眠症状。