腹式呼吸和缩唇呼吸应怎样进行

Question

最近总是感到口干舌燥的，然后医生建议我用腹式呼吸和缩唇呼吸，这要怎么呼吸呢？

Answer 1

腹式呼吸和缩唇呼吸可通过调整呼吸姿势、控制呼吸节奏、配合身体动作、坚持日常练习等方式进行。

1、调整姿势

采取坐位或仰卧位，放松肩颈肌肉，一手置于腹部感受起伏，吸气时腹部缓慢隆起，呼气时自然回缩。

2、控制节奏

用鼻缓慢吸气2-3秒，缩唇如吹口哨状缓慢呼气4-6秒，呼气时间应为吸气时间的2倍。

3、配合动作

吸气时配合扩胸或抬臂动作，呼气时身体前倾或双手压腹辅助气体排出，增强呼吸肌群协调性。

4、日常练习

每日分3-4次练习，每次5-10分钟，初期可对照镜子观察腹部运动，逐步形成自主呼吸习惯。

练习时保持环境安静，避免餐后立即进行，若出现头晕等不适需暂停并咨询医生。