清醒时卧床会影响睡眠吗？

Question

我喜欢躺在床上，想一些事情什么的，这样子反而越来越睡不着。老婆说清醒卧床会影响睡眠。清醒时卧床会影响睡眠吗？

Answer 1

清醒时卧床会影响睡眠。“不管睡眠好坏，都要坚持这个上、下床时间。”孙伟告诉搜狐健康，对于失眠的患者，建议上床时间为晚上11:00左右，下床时间为早上6:00左右。待失眠改善2周以后，再逐渐延长卧床时间。一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后，失眠加重，则建议维持原来的卧床时间，不再继续延长卧床时间。

Answer 2

减少清醒时的卧床时间。设置严格的就寝、起床时间表，限制平均预期睡眠时间。当入睡时间占总卧床时间≥85％时，增加15-30分钟卧床时间。反之，则减少15-30分钟卧床时间。固定起床时间，调节机体适应规律的睡眠-觉醒节律。