良好的睡眠习惯对失眠有帮助吗？

Question

我最近失眠了，培养良好的睡眠习惯对失眠有帮助吗？

Answer 1

良好的睡眠习惯对失眠有帮助的，早睡早起，建议晚十点左右开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、泡脚等；不再做任何与睡眠无关的事，如看电视、听音乐、谈话、饮茶咖啡、吸烟、思考等等。不困不上床，若无困意，建议在床边椅上静坐不看不听不想不动30分钟，待有困意时再上床。若上床后30分钟不能入睡，应起床静坐。无论多迟入睡,早晨必须按时起床，以提高睡眠率。

Answer 2

坚持良好的睡眠习惯，对缓解失眠、改善睡眠治疗有很好的辅助治疗作用。如：规律运动：运动量适度，每次持续时间不少于30分钟，但晚8点后不宜进行剧烈的运动；身体被动受热：如热水浴、桑拿，傍晚时间进行，可有增加深睡眠的作用。