心理性失眠时该怎么办呢？

Question

这几天失眠了，心里一直想着要睡觉，那心理性失眠时该怎么办呢？

Answer 1

心理性失眠可通过认知行为治疗、放松训练、睡眠限制疗法、药物治疗等方式改善。心理性失眠通常由情绪压力、不良睡眠习惯、焦虑障碍、抑郁症等原因引起。

1、认知行为治疗：

通过纠正错误睡眠认知和建立规律作息改善失眠，适合长期失眠患者，需由心理治疗师指导完成。

2、放松训练：

渐进式肌肉放松或腹式呼吸可降低睡前生理唤醒水平，建议每天睡前练习20分钟。

3、睡眠限制疗法：

通过控制卧床时间提高睡眠效率，需严格记录睡眠日记并逐步延长睡眠时间。

4、药物治疗：

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需警惕药物依赖风险，严格遵医嘱使用。

保持卧室环境黑暗安静，睡前避免使用电子设备，日间适度运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过1个月建议就诊心理科或睡眠专科。