失眠患者要注意什么？

Question

我是一名失眠的患者，经常是睡不着，平时要注意什么？

Answer 1

很多原因都会导致失眠症状。平时要保持心情舒畅。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。晚餐不宜过饱，睡前不宜喝咖啡,浓茶。保持愉快的心情，睡前可以泡泡脚，或者喝一杯温牛奶，这些都有利于睡眠。

Answer 2

失眠患者要做到，不论自己感觉到整夜睡眠有多少，每天都定时起床，在节假日也同样坚持；白天避免卧床，如果需要午睡，那么只在中午时间安排一次，不论是否入睡，卧床时间都控制在20分钟至30分钟以内。