步行可以减少乳腺癌发病危险吗？

Question

这几天报纸上说，步行可以减少乳腺癌发病危险，这是真的吗？

Answer 1

步行可以降低乳腺癌发病风险。适度的步行运动有助于调节激素水平、控制体重、增强免疫力、改善代谢功能。

1、调节激素

规律步行能降低体内雌二醇水平，减少激素依赖性乳腺癌的发生概率。建议每周进行3-5次30分钟以上中等强度步行。

2、控制体重

步行帮助维持健康体重，肥胖是乳腺癌明确危险因素。BMI每降低5个单位，绝经后乳腺癌风险可下降约12%。

3、增强免疫

适度运动可提升自然杀伤细胞活性，增强机体对异常细胞的清除能力。建议保持每天6000-8000步的步行量。

4、改善代谢

步行能改善胰岛素敏感性，降低慢性炎症水平。这些代谢异常与乳腺癌发生发展密切相关。

除步行外，建议结合力量训练，保持均衡饮食，限制酒精摄入，定期进行乳腺健康检查。