腹式呼吸和缩唇呼吸可通过调整姿势、控制呼吸节奏、练习技巧、结合日常活动四种方法进行。
1、调整姿势
采取坐位或仰卧位，放松肩颈肌肉，一手置于腹部感受起伏，另一手轻放胸部限制胸廓活动。
2、控制节奏
腹式呼吸时用鼻缓慢吸气4秒使腹部隆起，缩唇呼吸时缩唇如吹口哨状呼气6秒，吸呼时间比保持1:1.5。
3、练习技巧
初始阶段每天练习3组，每组5-8次呼吸循环，熟练后可逐渐延长单次练习时间至10分钟。
4、结合活动
将呼吸训练融入散步、爬楼梯等低强度运动，呼气时完成发力动作有助于强化呼吸肌群协调性。
建议选择安静环境空腹练习，避免饭后立即进行，慢性呼吸系统疾病患者需在医生指导下调整训练强度。
