腰肌劳损怎么办

Question

这段时间腰部特别疼痛，去检查医生说是因为腰肌劳损引起的，应该怎么办？

Answer 1

腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰肌劳损通常由久坐不动、姿势不良、急性损伤、腰椎退行性病变等原因引起。

1、热敷理疗

使用热毛巾或暖水袋局部热敷，每次持续20分钟，促进血液循环。急性期48小时内应冰敷，后期转为热疗。

2、肌肉拉伸

进行腰背部肌肉拉伸运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每天重复进行3-5组，注意动作缓慢。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，缓解疼痛和肌肉痉挛。

4、康复训练

在专业人员指导下进行核心肌群强化训练，如平板支撑、桥式运动等，每周3-4次，逐步增加强度。

避免长时间保持同一姿势，每1-2小时起身活动，睡眠时选择中等硬度床垫，必要时可使用护具支撑腰部。