渴的时候才喝水好不好

Question

我平时总是不喜欢喝水，最近天热家人总是让我多喝水，说能避免上火，但是我只有渴的时候才喜欢喝水，渴的时候才喝水好不好呢？

Answer 1

口渴时才喝水不利于健康，可能引发脱水、泌尿系统结石等问题。科学饮水方式主要有定时定量饮水、根据活动量调整、观察尿液颜色、避免一次性大量饮水。

1、定时定量饮水

建议每天分6-8次饮用1500-2000毫升水，晨起空腹饮用温水有助于激活胃肠功能，工作期间每2小时补充200毫升水。

2、根据活动量调整

运动前后需额外补充水分，每30分钟中等强度运动需增加300-500毫升水，高温环境下需提高饮水量。

3、观察尿液颜色

淡黄色尿液表明水分充足，深黄色提示需及时补水，尿液颜色是判断脱水程度的直观指标。

4、避免一次性大量

每小时饮水不超过1000毫升，防止水中毒，剧烈运动后应采用少量多次方式补水。

养成主动饮水习惯，可随身携带水杯设置饮水提醒，适量食用西瓜、黄瓜等高水分食物辅助补水，避免长期依赖口渴信号饮水。