1分钟立马睡着的方法

Question

进来失眠严重，翻来覆去睡不着，有没有1分钟立刻睡着的方法？

Answer 1

快速入睡的方法有调整呼吸节奏、放松肌肉、营造适宜环境、短暂冥想。

1、调整呼吸

采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复进行可激活副交感神经降低心率。

2、肌肉放松

从脚趾到头部逐步收缩再放松肌肉群，每个部位保持紧张5秒后释放，帮助消除躯体紧张感。

3、环境营造

保持卧室温度在20摄氏度左右，使用遮光窗帘隔绝光源，必要时佩戴耳塞阻断噪音干扰。

4、短暂冥想

闭眼想象宁静场景如海滩或森林，专注于画面细节和伴随的自然声音，持续1分钟可诱导睡意。

避免睡前使用电子设备，晚餐不宜过饱，长期失眠需排查焦虑或睡眠呼吸暂停等病理因素。