打鼾的自我治疗方法

Question

我老婆说我每天晚上睡觉打鼾，那么打鼾的自我治疗方法是什么？

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器等方式自我治疗。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部异常、睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易导致舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠，可使用抱枕辅助固定体位，减少软组织振动。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和有氧运动减轻体重，BMI控制在24以下可显著改善鼾症。

3、戒除烟酒

吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精麻痹喉部肌肉，睡前4小时需避免摄入，必要时可遵医嘱使用尼古丁替代制剂。

4、口腔矫正器

下颌前移装置可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性打鼾，需由口腔科医师定制佩戴方案。

持续严重打鼾伴日间嗜睡者建议进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停低通气综合征可能，日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉张力。