睡前喝咖啡会导致失眠吗？

Question

平时就比较喜欢喝咖啡，最近听说喝咖啡会导致失眠，这是真的吗？

Answer 1

睡前喝咖啡可能导致失眠。咖啡因会刺激中枢神经系统，影响入睡时间和睡眠质量，具体影响程度与咖啡因摄入量、个人代谢能力、饮用时间等因素有关。

1、咖啡因作用

咖啡因通过阻断腺苷受体抑制睡意，其半衰期约5小时，睡前6小时内摄入可能延迟入睡。

2、代谢差异

CYP1A2基因决定咖啡因代谢速度，慢代谢者饮用后清醒状态可能持续更久。

3、饮用时间

下午3点后饮用咖啡可能干扰昼夜节律，尤其是对咖啡因敏感人群。

4、剂量影响

单次摄入超过200毫克咖啡因（约2杯咖啡）时，多数人会出现明显睡眠障碍。

建议易失眠人群将咖啡饮用量控制在每天400毫克以内，并在午后避免饮用，必要时可替换为低咖啡因饮品。