要持什么心态才可能避免抑郁呢？

Question

我是悲观主意者，我不想自己患上抑郁症，我想知道要持什么心态才可能避免抑郁呢？

Answer 1

避免抑郁需要培养积极心态，主要包括保持社交联系、规律运动、合理宣泄情绪、建立目标感等方法。

1、保持社交

定期与亲友互动能减少孤独感，参与团体活动可促进多巴胺分泌，建议每周至少进行两次面对面交流。

2、规律运动

每周三次有氧运动如快走或游泳，持续30分钟以上可提升脑内啡水平，帮助缓解压力性情绪低落。

3、情绪宣泄

通过写日记或艺术创作表达内心感受，避免负面情绪积压，必要时可寻求心理咨询师专业疏导。

4、目标管理

设定短期可实现的小目标，每完成一项给予自我奖励，通过成就感积累增强心理韧性。

日常注意保证充足睡眠与均衡饮食，出现持续情绪低落超过两周时应及时到精神心理科就诊评估。