日常怎么做才能预防癌症？

Question

不知道是跟现在环境有关系，还是跟现在的饮食有关系,癌症的发病率明显高于从前了,日常生活中我要怎么做才能预防癌症呢？

Answer 1

预防癌症可通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、定期筛查等方式实现。癌症的发生与生活方式、环境暴露、遗传因素等多种因素相关。

1、戒烟限酒

烟草和酒精是明确的致癌物，长期吸烟可导致肺癌等多种癌症，过量饮酒与肝癌、食管癌等密切相关。建议彻底戒烟，男性每日饮酒不超过25克酒精量。

2、均衡饮食

增加蔬菜水果、全谷物摄入，减少红肉及加工肉制品。西蓝花等十字花科蔬菜含抗癌成分，优质蛋白可选择鱼类、豆类。避免霉变、烧烤、腌制食品。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可调节激素水平，增强免疫力，降低乳腺癌、结直肠癌等发病风险。

4、定期筛查

40岁以上人群应定期进行癌症筛查，如胃肠镜、低剂量CT等。高危人群需加强监测，HPV疫苗接种可预防宫颈癌等病毒相关癌症。

保持健康体重，避免紫外线过度照射，减少职业致癌物接触，这些措施均有助于降低癌症发生风险。