晚上睡眠不好怎么办

Question

我睡眠质量不好，总爱做梦，醒来总感觉很累，睡眠不好该怎么办？

Answer 1

晚上睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。

1、调整习惯

避免午睡过长或晚间摄入咖啡因，建立固定入睡时间。睡前1小时停止使用电子设备，可通过阅读或冥想帮助放松。

2、优化环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择合适硬度的床垫和透气床品，必要时使用白噪音掩盖环境杂音。

3、缓解压力

白天进行适度运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时剧烈运动可能产生反效果。尝试写日记或深呼吸练习缓解焦虑情绪。

4、医学干预

长期失眠可能与甲状腺功能异常、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸或情绪低落。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，避免高脂饮食。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需及时就诊睡眠专科。