月经期间痛经腰疼怎么缓解

Question

我总是在月经期间痛经，还伴有腰疼，应该怎么缓解？

Answer 1

月经期间痛经腰疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、饮食调节等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等因素有关。

1、热敷

下腹部或腰部热敷能放松肌肉，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，重复进行可有效减轻疼痛。

2、适度运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环，减少前列腺素堆积。避免剧烈运动导致疲劳加重症状。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，或间苯三酚等解痉药物。严重痛经可能需要口服短效避孕药调节激素水平。

4、饮食调节

增加温性食物如姜茶、红糖水摄入，避免生冷刺激食物。适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张，可食用坚果、深绿色蔬菜等含镁丰富食物。

经期注意腰腹部保暖，保证充足休息。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。