什么是轻度失眠？

Question

最近感觉睡眠不太好，去医院看了看，医生说我是轻度失眠，什么是轻度失眠呀？

Answer 1

轻度失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅或早醒，通常由心理压力、作息紊乱、环境干扰或短期疾病等因素引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等方式缓解。

1、心理压力

短期焦虑或情绪波动可能导致入睡困难，建议通过冥想、深呼吸放松情绪，避免睡前过度思考。

2、作息紊乱

不规律作息会打乱生物钟，表现为夜间清醒或白天困倦，需固定起床和入睡时间，减少午睡时长。

3、环境干扰

光线、噪音或寝具不适影响睡眠质量，可通过遮光窗帘、耳塞或调整室温改善睡眠环境。

4、短期疾病

感冒、疼痛等躯体不适可能干扰睡眠，通常伴随鼻塞、咳嗽等症状，可遵医嘱使用对乙酰氨基酚缓解症状。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，若症状持续超过两周建议就医评估。