长期失眠如何调理

Question

最近工作的原因，经常是晚上休息晚，但是又睡不着觉，头痛多梦，一年多了，不知道长期失眠如何调理呢？

Answer 1

长期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。长期失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟规律。建议睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择硬度适中的床垫。噪音敏感者可尝试白噪音机器缓解环境干扰。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的过度关注，正念训练帮助缓解焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗，必要时联合抗抑郁药物。

4、药物辅助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。所有药物须在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

日常可饮用酸枣仁茶、温牛奶等助眠饮品，晚餐避免油腻辛辣食物。适当进行瑜伽、冥想等放松训练，持续两周无改善建议尽早就医评估。