怎样才能不打鼾

Question

我睡觉打鼾现象很严重，基本上一晚上都睡不好，请问怎么样才能不打鼾？

Answer 1

打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫治器等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，可尝试使用防打鼾专用枕。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每日有氧运动配合低脂饮食，减少夜间呼吸阻力。

3、戒除烟酒

吸烟导致咽喉水肿，酒精松弛咽喉肌肉。睡前4小时禁酒，必要时可遵医嘱使用尼古丁替代制剂。

4、口腔矫治器

下颌前移器适用于单纯鼾症，需口腔科定制。中重度阻塞性睡眠呼吸暂停需持续正压通气治疗。

睡前避免服用镇静药物，保持卧室湿度适宜，若伴日间嗜睡或呼吸暂停需及时就诊睡眠中心。