肩周炎的锻炼方法

Question

妈妈有肩周炎，想通过锻炼来缓解疼痛，请问肩周炎有哪些锻炼方法？

Answer 1

肩周炎可通过热敷拉伸、钟摆运动、爬墙训练、抗阻训练等方式缓解。肩周炎通常由肩部劳损、姿势不良、关节退变、外伤等因素引起。

1、热敷拉伸

热敷后轻柔拉伸肩关节，有助于缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，再进行前屈、外展等被动拉伸，每日重复进行。

2、钟摆运动

身体前倾使患肢自然下垂，利用重力做顺时针与逆时针画圈运动。该动作可增加关节活动度，每次练习持续5分钟。

3、爬墙训练

面对墙壁用手指缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松。该训练能改善肩关节上举功能，每日练习3组。

4、抗阻训练

使用弹力带进行内旋、外旋等抗阻力运动，增强肩袖肌群力量。选择适宜阻力，每组动作重复10次。

锻炼需循序渐进，急性期疼痛明显时应暂停运动并就医，可配合非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解症状。