孕妇失眠怎么调理

Question

从怀孕到现在严重失眠，那么孕妇失眠该怎么调理呢？

Answer 1

孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动等方式调理。孕妇失眠通常由激素变化、心理压力、身体不适、缺钙等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡影响夜间睡眠。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腹部和腰部，选择舒适的卧具有助于缓解失眠。

3、心理疏导

孕期焦虑和压力可能导致失眠，可通过冥想、听轻音乐、与家人倾诉等方式缓解心理压力。

4、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动有助于改善睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。

孕妇失眠期间可适量饮用温牛奶、小米粥、香蕉、核桃等助眠食物，严重失眠需在医生指导下使用药物，避免自行服用安眠类药物。