晚上睡不着觉怎么办

Question

我这几天晚上总是睡不着觉，我想问一下晚上睡不着觉怎么办呢？

Answer 1

晚上睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，白天适当运动有助于夜间入睡，睡前4小时避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择合适高度的枕头和床垫，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理放松

进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，写日记释放压力，避免睡前思考复杂问题，必要时可寻求心理咨询。

4、药物治疗

可能与焦虑症、抑郁症等精神疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议晚餐避免油腻食物，睡前可饮用温牛奶，长期失眠需及时就医排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。