打呼噜怎么办

Question

这几天睡觉时打呼噜很明显，我又是女生，这样让我很尴尬，应该怎么办？

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用医疗器械等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，建议使用侧睡枕辅助保持体位。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和有氧运动减轻体重有助于缓解症状。

3、改善生活习惯

避免睡前饮酒、服用镇静药物，戒烟并保持规律作息能降低咽部肌肉松弛概率。

4、使用医疗器械

口腔矫正器或持续正压通气设备可机械性扩张气道，需在呼吸科医师指导下选用。

若伴随日间嗜睡或呼吸暂停，建议尽早就诊排除睡眠呼吸暂停综合征，日常可练习吹奏乐器增强咽部肌肉张力。