睡觉前又吃很饱会失眠吗?

Question

晚上要睡觉之前嘴巴没忍住又吃了泡面，那睡觉前又吃很饱会失眠吗？

Answer 1

睡前进食过饱可能引起失眠，主要原因包括胃肠负担加重、胃酸反流刺激、血糖波动影响褪黑素分泌以及精神兴奋性增加。

1、胃肠负担

过量食物延缓胃排空，平卧时可能引发腹胀不适。建议晚餐控制在七分饱，餐后2小时再入睡。

2、胃酸反流

高脂饮食易导致贲门松弛，出现烧心感影响睡眠。可遵医嘱使用铝碳酸镁、雷尼替丁或奥美拉唑缓解症状。

3、血糖波动

高糖饮食会先升高后降低血糖，干扰睡眠周期。表现为入睡后易惊醒，可选择低升糖指数食物作为夜宵。

4、神经兴奋

咖啡因或辛辣食物刺激交感神经，使人保持清醒状态。晚餐应避免含咖啡因饮料及刺激性调味品。

建立规律进食时间，睡前3小时完成晚餐，选择小米粥、香蕉等助眠食物，必要时在消化科医生指导下进行干预。