便秘的食疗方法

Question

最近总是便秘，特别难受。我想要通过饮食来改善一下。便秘的饮食方法是什么呢？

Answer 1

便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、食用益生菌食物、适量摄入油脂等方式改善。便秘通常由饮食结构不合理、水分不足、肠道菌群失衡、胃肠动力不足等原因引起。

1、膳食纤维

膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入25-30克，可选择燕麦、糙米、西蓝花等富含膳食纤维的食物，搭配适量运动效果更佳。

2、补充水分

每日饮水1500-2000毫升可软化粪便，晨起空腹饮用温水刺激胃肠蠕动，水分不足会导致大便干结加重便秘。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜等发酵食品含益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善消化功能，建议选择无糖低脂产品避免额外热量摄入。

4、适量油脂

亚麻籽油、核桃等富含不饱和脂肪酸，能润滑肠道促进排便，每日摄入10-15克即可，过量可能引起腹泻。

长期便秘或伴随腹痛便血等症状应及时就医，日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，养成定时排便习惯。