晚上经常失眠怎么办？

Question

这几天晚上我总是睡不好觉，晚上经常失眠，这该怎么办？

Answer 1

晚上经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，睡前4小时禁饮咖啡因饮料。建立条件反射性睡眠节律有助于改善生理性失眠。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线刺激，选择硬度适中的床垫。环境因素导致的入睡困难可通过声光调节改善。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的焦虑情绪，正念冥想能降低交感神经兴奋性。持续存在入睡恐惧时建议寻求专业心理疏导。

4、药物治疗

右佐匹克隆适用于入睡困难型失眠，唑吡坦可改善睡眠维持障碍，阿戈美拉汀适合伴抑郁症状者。需在医生指导下短期使用镇静催眠药物。

日常可饮用酸枣仁茶、食用小米粥等助眠食物，避免睡前使用电子设备，适度进行瑜伽等放松运动辅助改善睡眠质量。