睡觉打呼怎么办

Question

我是那种一趟下就会打呼的人，吵得别的人都不能睡觉，我该怎么办？

Answer 1

睡觉打呼可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫治器等方式改善，通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，仰卧位时重力作用易导致软组织塌陷阻塞气道。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过28者需通过饮食管理与有氧运动减重，目标为3-6个月内减轻体重的5%-10%。

3、戒除烟酒

烟草刺激会加重咽部水肿，酒精使肌肉松弛加剧气道阻塞，建议睡前4小时避免饮酒，吸烟者需逐步戒烟。

4、口腔矫治器

下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制，常见副作用包括唾液分泌增多与颞颌关节不适。

持续性打呼伴日间嗜睡者建议进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征可能，睡前避免服用镇静类药物。