怎样提高睡眠质量

Question

我最近总是失眠睡觉还睡不踏实，总是醒来，怎么做可以提高睡眠质量？

Answer 1

提高睡眠质量可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、进行放松训练等方式实现。睡眠质量差可能与压力过大、环境干扰、饮食不当、身体不适等因素有关。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或过度补觉。白天适当进行户外活动，接受自然光照。

2、改善环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前减少电子设备使用，避免蓝光影响褪黑素分泌。

3、控制饮食

晚餐不宜过饱，睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物。

4、放松训练

睡前可进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，缓解身心紧张状态。避免睡前进行剧烈运动或情绪激动。

长期睡眠障碍建议就医排查潜在疾病，必要时可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠药物。