抑郁症的自我治疗

Question

最近半年生活各方面都不如意，上周去做心理辅导医生说我有轻微的抑郁症，抑郁症的自我治疗该怎么做？

Answer 1

抑郁症可通过心理调节、运动干预、社交支持和饮食调整等方式进行辅助治疗。抑郁症通常由长期压力、神经递质失衡、创伤事件和慢性疾病等因素引起。

1、心理调节

通过正念冥想、认知行为疗法等方式改善负面思维模式，建议配合心理咨询或自助书籍进行系统训练。

2、运动干预

规律进行有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌，每周保持3-5次，每次30分钟以上效果更佳。

3、社交支持

主动参与亲友聚会或互助小组，建立稳定的社会联结，避免长期独处加重孤独感。

4、饮食调整

增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含色氨酸的香蕉等食物，减少高糖高脂饮食对情绪的影响。

自我治疗需配合专业医疗方案，当出现自杀倾向或症状持续加重时须立即就医，日常可记录情绪变化帮助医生评估疗效。