失眠且多梦有什么治疗方法吗

Question

经常性的失眠，而且睡着了还容易做梦，请问有什么治疗的方法？

Answer 1

您可以采用松弛疗法缓解失眠且多梦的症状，减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。失眠多梦者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整 洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗。

Answer 2

可以通过限制您的睡眠时间进行治疗：减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85％的情况下才可 增加15～20分钟的卧床时间；当睡眠效率低于80％时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80％～85％之间则保持卧床时间不变；避免日间小睡，并且保持起床时间规律。