预防颈椎病的锻炼方法有哪些

Question

我的工作就是每天都要对着电脑的，好怕长期这样下去会有颈椎病，有什么锻炼方法可以预防颈椎病的?

Answer 1

预防颈椎病的锻炼方法主要有颈部拉伸、肩部放松、核心肌群强化、姿势调整。

1、颈部拉伸

缓慢进行颈部前后左右四个方向的拉伸动作，每次保持10秒，重复进行可缓解肌肉紧张。

2、肩部放松

通过耸肩、绕肩等动作放松肩部肌肉，减少颈椎负担，建议每小时进行一次。

3、核心肌群强化

平板支撑、仰卧起坐等运动可增强核心肌群力量，帮助维持正确坐姿。

4、姿势调整

保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间低头，使用电脑时注意屏幕高度。

建议每天坚持锻炼，配合规律作息和适当休息，避免颈椎过度疲劳。如出现持续不适应及时就医。