打篮球脚踝扭伤怎么办

Question

今天我在操场打篮球脚踝扭伤了，我该怎么做呢？

Answer 1

打篮球脚踝扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式治疗。脚踝扭伤通常由运动姿势不当、场地不平、肌肉力量不足、韧带损伤等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动，避免患肢负重，使用护踝或支具固定关节，减少韧带二次损伤。

2、冰敷消肿

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀适中，能减少组织液渗出并提供支撑。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，缓解肿胀和淤血症状。

若48小时后仍有明显肿胀或无法负重行走，建议就医排除骨折。恢复期可进行踝泵运动、平衡训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度与肌肉力量。