睡眠不好经常失眠怎么办

Question

我最近一段时间睡眠质量非常不好，要不睡不着，要不就是半夜醒了不能入睡，睡眠不好经常失眠怎么办呀？

Answer 1

睡眠不好经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。减少咖啡因和酒精摄入，睡前2小时避免剧烈运动。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。选择合适高度的枕头和支撑性良好的床垫。

3、心理行为干预

认知行为疗法可改善对失眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于入睡。

4、药物治疗

可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议晚餐适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前使用电子设备。长期失眠需及时就医排查潜在疾病。